筋肉レストランへようこそ！みなさんお馴染み、筋肉ギャルソンです。今日も元気にシェイカーを振りながら、キレッキレのライフハックをお届けしていきますよ！
当店では皆さんのトレーニング観を変える特製メニューをご用意しております。本日のフルコース、ラインナップはこちら！
- 前菜：筋トレ歴3年が語るお腹の脂肪が落ちない原因
- メイン：お腹の脂肪を落とすためにやったこと
- デザート：筋トレは絶対に裏切らない
筋トレをあんなに頑張っているのに、なぜか「お腹の脂肪」だけが一向に落ちてくれない……。その握力はまさにゴリラ級のあなた、今日も絶望していませんか？ 今回は、そんな頑固なお腹の脂肪をどうやって削っていったのか、私の赤裸々な体験談とともにご紹介します！
前菜：筋トレ歴3年が語るお腹の脂肪が落ちない原因
皆さんが筋トレやダイエットを始めたきっかけは何ですか？ 「かっこいい体になりたいから」「お腹をスッキリさせたいから」など色々あると思いますが、特に真っ先に痩せてほしい場所といえば、やっぱり「お腹周り」ですよね。
しかし、いくら筋トレを続けてもなぜお腹の脂肪が落ちないのか？ その原因は主に次の4つに集約されます！
- 「お腹の筋トレ」ばかりしていて、脂肪が減っていない 腹筋運動（クランチやレッグレイズなど）をいくら頑張っても、その下の脂肪が消えるわけではありません（部分痩せは基本的にできない仕組みになっています）。
- 筋トレしているから大丈夫の罠、食事の「摂取カロリー」オーバー どんなにキツい筋トレをしても、口から入るカロリーが消費カロリーを上回っていれば、お腹の脂肪は1ミリも減りません。トレーニング後は食欲が増すため、知らず知らずのうちに脂質や糖質過多の食事になっているケースが多々あります。
- 睡眠不足やストレスによる「コルチゾール」の過剰分泌 慢性的な睡眠不足やストレスが続くと、ホルモン（コルチゾール）の影響で「内臓脂肪や皮下脂肪が最も蓄積しやすい状態（特に下腹部）」になります。いくらハードにトレーニングしても、リカバリーが追いついていなければ脂肪は落ちません。
- お腹の脂肪は「最後に落ちる部位」である 体の脂肪が落ちる順番には個人差がありますが、一般的に「お腹や腰回りは、脂肪が最後まで残りやすい部位」と言われています。胸元や顔、手足などはスッキリしてきたのに、お腹だけが頑固に残るというのは非常にによくある現象です。つまり、あと一歩で変化が出る手前で止まってしまっていた可能性大です！
原因を辿っていけば、大体はこの4つのどれかにぶつかるはずです。
メイン：お腹の脂肪を落とすためにやったこと
筋トレを始める前は体脂肪率30％で夢の100kgに手がかかっていたほどの、なんとも情けない体型だった私が、実際にどうやってお腹の脂肪を削り落としたのか、その軌跡をご紹介しましょう！
1．食事内容を見直す（揚げ物との決別）
突然ですが、私の大好物は揚げ物です。フライドチキンも天ぷらも心の底から愛しています。 だからこそ、「筋トレをしているから多少食べても大丈夫だろう」と、高脂質な食事を甘く見ていました。 もちろん揚げ物が悪者というわけではありませんが、問題は「頻度」です。トレーニング前後にジャンクフードを食べたあかつきには、それまでの苦労がすべてパーになります。 私が最初に行ったのは、「ジャンクフードや外食の頻度を可能な限り減らし、脂質を抑えた食事に変える」ことでした。一見簡単そうに聞こえますが、これがめちゃくちゃしんどい！ 気がついたらドライブスルーの列に並んでいる自分がいて、数え切れないほど誘惑に負けかけました。 いきなりゼロにするのは反動が大きすぎるので、少しずつ頻度を減らしていくのがコツです。
2．有酸素運動を取り入れる
「筋トレしているのに有酸素運動なんかしたら、筋肉が分解されるだろ！？」 SNSを見ているトレーニーなら一度はそう疑うのではないでしょうか？ 私も最初は完全にそう信じ込んでいました。 ですが、考えてみてください。マラソンランナーやアスリート級に、毎日ランニングマシンの上で何時間も走り続ける必要がありますか？ 答えはNOですよね。 私が取り入れたのは、「トレーニング後に10分だけでもいいからトレッドミルで軽く歩く」という超ライトなもの。これなら筋肉の分解を最小限に抑えつつ、確実に消費カロリーを上乗せできます。
3．焦らず、急がず、「継続」する
先ほども言いましたが、お腹周りの脂肪は「最後に落ちる部位」です。 最初につくのもお腹のくせに、落ちる時期は一番最後。本当に皮肉な話ですよね。 だからこそ、3ヶ月頑張ってお腹がへこまなくても、そこで諦めずに継続することがダイエット成功の唯一にして最大の秘訣です。気がつかないだけで、次こそはお腹の脂肪が落ちるフェーズに入るのに、直前でやめてしまうのは本当にもったいない！
デザート：筋トレは絶対に裏切らない
コースの締めくくりは、心に刻んでほしいこの言葉です。
最後に――筋トレは絶対にあなたを裏切ることはありません。 あなたが毎日、自分の筋肉と誠実に向き合った分だけ、筋肉も必ずそれに応えてくれます。 筋トレに注いだ時間と、手に入るかっこいい体は、まぎれもなく「等価交換」です。
たとえ思うように体重が落ちなくても、焦らず、気にせず、ただ淡々と積み上げていきましょう！
それではまた次回の「筋肉レストラン」でお会いしましょう、筋肉ギャルソンでした！
